의자에 앉는 올바른 자세로 알려져 있는 ‘무릎을 가지런히 모으고 허리를 반듯하게 세우는 자세’는 우리 몸을 건강하게 바로 잡아주기도 하지만, 몸의 근육을 긴장시켜 불편함과 피로감을 느끼게 하기도 합니다.

특히 앉아 있을 때는 몸에 실리는 힘이 발로 분산되지 못해 허리에 가해지는 부담이 증가하게 되는데, 서 있을 때와 비교하면 1.5배 정도 더 많은 스트레스를 받게 되고, 만약 자세가 바르지 못하다면 스트레스는 2배 가까이 증가하게 됩니다.

자세별 허리 부담

서있을 때 : 1배

앉아있을 때 : 1.5배

나쁜 자세로 앉아있을 때 : 2배

다리를 꼬고 앉는 자세는 양쪽 다리를 맞물려 하체를 고정시키기 때문에 하체가 몸통을 안정적으로 받쳐 체중을 분산시키고, 신체의 중심이 되는 근육인 허리근육을 편안하게 만들어 줍니다. 이러한 이유로 우리 몸은 자연스레 다리를 꼬게 되는 것입니다.

'첫째, 기본적으로 바른 자세를 유지하여 앉는다.'

엉덩이를 의자 등받이에 바짝 붙이고, 무릎 관절이 엉덩이 관절보다 약간 높게 올라오도록 하며(의자 높이를 조절하거나 다리 아래 발판을 둔다), 머리가 앞으로 숙여지지 않도록 하여 바른 자세가 습관이 되도록 노력합니다.

'둘째, 다리를 번갈아 가며 꼬아준다.'

다리를 꼬게 될 때는 10분에 한번씩 방향을 바꾸어 주도록 합니다. 보통 무의식적으로 익숙한 방향으로만 다리를 꼬게 되기 때문에 문제가 발생하는 것입니다.

'셋째, 몸을 수시로, 균형적으로 움직여준다.'

어떠한 자세든지 같은 자세로 오래 앉아 있을 경우 신체의 특정 부위에 부담을 주게 됩니다. 기본적으로 바른 자세를 유지하면서 몸을 수시로, 그리고 균형적으로 움직여 주는 것이 좋습니다.